И так, вот сейчас я хочу посветить эту заметку яйцам, не золотому и не простому, а — питательному!!! А яичко то, оказывается богатейший родник питательных веществ. И я убежден в этом, лишь именно благодаря данному, яйцо можно уверенно приписать к нужным пищевым продуктам атлетов. Так же не поспоришь с тем, что благодаря большему количеству аминокислот в яичках, они по несомненному праву числятся фаворитами по питательности и источником белка. О усвояемости яичного протеина не нужно и думать, элементарно не сомневайтесь — она 100%! По стоимости и по сравнению с другими источниками протеинов, в том числе мясом и рыбкой, яйцо охарактеризовало себя, как наиболее выгодный продукт в диете прожорливого бодибилдера.

Анаболические формулы - это препараты, обладающие ярко выраженным анаболическим действием. Нельзя не отметить, что многие ошибочно путают "Анаболические формулы" с Анаболическими Стероидами (АС) - химическими препаратами весьма вредными для организма и запрещенными в спорте. Но это не так. Анаболические формулы - это абсолютно натуральные добавки, разрешенные к применению всеми национальными спортивными федерациями и олимпийскими комитетами...

Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнётся процесс распада мышечных клеток, называемый катабализмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.
Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаюся хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотанин и способоствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения. Интересный факт – сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие. Бананы, в отличии от цитрусовых, не вызывают аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.

Говядина содержит наиболее полноценные белки, в состав которых входят почти все необходимые организму заменимые и незаменимые аминокислоты.
Телятина, более нежная, чем говядина, включает больше полноценных белков и легче усваивается организмом. Телятина 1-ой и 2-ой категории содержит около 20% белка и 1-2% жира.
Свинина содержит меньше соединительной ткани, чем говядина, что обусловливает ее большую мягкость и нежный вкус. По сортам свинина делится на беконную, мясную и жирную; последняя содержит до 50% жира и всего 12% белка. В питании спортсменов лучше использовать мясную свинину, содержащую в среднем 14% белка и 33% жира. При этом важно учесть, что вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира, а грудинка — соответственно 8% и 63%.

Помогает ли кофеин yлyчшить тpениpовочные показатели - поднять массy и силy и пpи этом сбpосить лишний жиpок ? Мой ответ - несомненно ! Удивлены ? Тогда читайте дальше !
Hичто не вызывает таких споpов в диетологии, как сpавнительно небольшая категоpия пищевых пpодyктов, содеpжащих стимyлятоpы. Пеpвое место в этом списке занимает, конечно же, кофе. Что же смyщает вpачей? Содеpжащийся в кофейных зеpнах кофеин. Это эффективный стимyлятоp, с котоpым, однако, как yтвеpждают медики, yхо надо деpжать востpо: мол, очень опасен для сеpдца, да вдобавок вызывает стойкое пpивыкание (совсем как наpкотик). Почемy же тогда магазины ломятся от пpодyктов, котоpые его содеpжат, той же кока-колы и чая? (О сотнях pазных соpтов кофе я вообще молчy!) Почемy - pаз есть опасность - его не запpетят совсем?
Вопpос непpостой. Во-пеpвых, попpобyйте запpетить напитки, любимые миллионами!
Во-втоpых, кофеин все-таки “pеспектабельный” симyлятоp (в отличии,напpимеp, от пpесловyтого “экстази” - опасного, запpещенного наpкотика). Лично я назвал бы кофеин отличным сpедством, но только на кpайний слyчай.
Что это за кpайний слyчай, спpосите вы. Кpайний слyчай - это когда мне нyжно стимyлиpовать свой ослабевший оpганизм. Кофеин, действительно, оказывает неплохой стимyлиpyющий эффект - на кpовеноснyю системy и головной мозг.
Если все так пpекpасно, почемy же не пить кофе почаще? Почаще - нежелательно, посколькy оpганизм пpивыкает к кофеинy и стимyлиpyющий эффект сойдет на нет.
Вот здесь-то и возникает очень важный вопpос для кyльтypистов, точнее, для тех из них, кто yже долгое вpемя включает кофеин в свой тpениpовочный pацион. Hyжно ли им повышать дозy в pасчете на пpивыкание оpганизма? Hет, не нyжно.

Новички и добавки
Как правило любой новичок считает , что любые спортивные добавки это именно “это-самое-главное” , что даст ему силу и массу. Новичок тщательно роет форумы и сайты в надежде найти “эту-самую добавку” , которая сделает его грудь больше , а бицуху просто огромной.
Особой популярностью пользуется протеин. Новичок считает, что это некая субстанция и есть секрет бодибилдинга и с белком ничего не имеет общего.


Поддержим отечественного производителя или дешевые добавки
Уже не для многих секрет, что любые спортивные добавки произведенные за рубежом гораздо эффективнее отечественных. Точнее от зарубежных есть толк. А вот от последних большой вопрос.
Как правило качественные добавки стоят дорого (будь-то гейнер, креатин и т.д.). Неоправданно низкая цена уже сигнализирует о том, что такой продукт просто нельзя приобретать.
Поэтому если у вас нет средств на постоянное приобретение качественного спортивного питания, то лучше будет улучшить обычный рацион. Ведь обычное питание это и есть главная “база” без которой все добавки не работают.
В противном случае вы рискуете заиметь проблемы с здоровьем либо же просто выкинуть деньги в непонятный порошок.

У большинства действительно больших парней, которых я знаю, мнение о наборе мышечной массы одно и то же. “Стать большим очень легко, - говорят они. - Просто тяжело тренируйся и больше ешь”.
Можно, конечно, согласиться с такой концепцией, но на самом деле все гораздо сложнее. Если вы не одарены генетически так, что сила и мышцы растут уже при одном взгляде на гантели, то такой метод набора массы покажется вам довольно упрощенным.
Большинство читателей IRONMAN знают наилучший способ тренировок для скорейшего роста. Это - базовые упражнения, преимущественно с гантелями и штангой, работа с тяжелыми весами в 6-10 повторениях и умеренное количество подходов во избежание перетренированности.
Все это хорошо, но как насчет диеты? Действительно ли все так просто, что диета сводится к поеданию всего того, на что упадет взгляд? Будучи сам хардгейнером, могу уверить вас, что большое количество пищи не обеспечит качественных мышц.

В этой статье мы рассмотрим такой вопрос как прием пищи. Ведь для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии перед тренировкой и после нее необходимо распределять количество калорий. А как правильно питаться знают далеко не все.

Правильное питание — одно из важнейших условий успеха в силовых упражнениях.
Источником мышечной массы является белок, источниками энергии — углеводы и жиры. Не менее важны и витамины. Ниже приведены данные по содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов в различных продуктах питания.
Чтобы спортсмен мог восстановить затраченную на тренировке энергию, оптимальный состав его пищи должен быть следующим: 30% — белки, 60% — углеводы и 10% жиры.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то должны соблюдать следующие правила:

• есть нежирные продукты;
• рыбу и нежирную птицу желательно предпочесть говядине и свинине;
• продукты лучше всего готовить на пару.

Сперва необходимо разобраться, что из себя представляют эти два продукта спортивного питания. Что же такое протеин? Все в один голос твердят – это белок! Почти в точку, протеином называется смесь белков, и в ней содержится примерно процентов так 70 – 90 этих самых белков. Причем белки могут быть разные. Различают растительные белки (это белки растительного происхождения типа соевого и т.п.) и животного происхождения (молочный, яичный и.т.д. короче те белки, что не выросли сами по себе). И в протеиновых смесях (так будет правильнее называть этот порошок) может содержаться и растительный и животный белок в одном флаконе. Но так же и чистый допустим сывороточный протеин тоже встречается не редко.